Hướng Dẫn Xoa Bóp Chữa Đau Thần Kinh Tọa

Một nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng khoảng 60-70% người dân ở các nước công nghiệp phát triển sẽ trải qua một số dạng đau thắt lưng trong cuộc đời của họ. Nếu cơn đau của bạn lan tỏa từ lưng dưới xuống dọc theo một bên chân và cũng gây tê, ngứa ran hoặc yếu ớt thì bạn có thể là một trong số 40% số người trên toàn thế giới bị đau thần kinh tọa.

May mắn thay, có những phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm bớt cơn đau và sự khó chịu do đau thần kinh tọa gây ra, một trong số đó là xoa bóp. Mát xa đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung, và một số lợi ích trong số đó có thể giúp điều trị chứng đau thần kinh tọa. Nếu bạn hiện đang gặp phải các triệu chứng của đau thần kinh tọa, đây là một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là thuật ngữ chung cho bất kỳ cơn đau nào kéo dài dọc theo dây thần kinh tọa. Một trong những dây thần kinh dài nhất và mỏng nhất trong cơ thể bạn, dây thần kinh tọa kéo dài từ ngay trên mông đến lưng dưới, qua hông và xuống mỗi bên chân, kết thúc ngay dưới đầu gối.

Tổn thương trực tiếp đến dây thần kinh tọa là rất hiếm, nhưng thuật ngữ đau thần kinh tọa được sử dụng để mô tả bất kỳ cơn đau và khó chịu nào trong khu vực đó, có thể do một số nguyên nhân khác nhau. Một số tình trạng chung có thể gây ra đau thần kinh tọa bao gồm:

• Hẹp ống sống thắt lưng - Khi khoang xương giữ tủy sống bắt đầu phân hủy và thu hẹp, có thể thường gặp ở những bệnh nhân lớn tuổi.
• Hội chứng Piriformis - Sự co thắt của cơ piriformis nằm sâu trong mông, chèn ép rễ thần kinh và gây kích thích dây thần kinh.
• Spondylolisthesis - Sự dịch chuyển về phía trước hoặc phía trước của đốt sống, khiến đốt sống bị lệch ngay trên hoặc dưới đốt sống, dẫn đến xương cột sống chèn ép dây thần kinh tọa.
• Thoát vị đĩa đệm - Đây là dạng đau dây thần kinh tọa phổ biến nhất. Giữa mọi đốt sống là một đĩa đệm với trung tâm giống như gel. Khi một cái gì đó làm cho đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát vị hoặc trượt và lòi ra ngoài, nó có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa.

Nếu không phải do di truyền thì những tình trạng như thế này thường là do chấn thương do chấn thương hoặc do căng thẳng thể chất theo thời gian. Đau dây thần kinh tọa có thể từ nhẹ khó chịu đến cấp tính và nghiêm trọng, nhưng rất đặc biệt vì nó thường chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể, từ lưng dưới trở xuống theo chiều dài của một bên chân. Các triệu chứng khác của đau thần kinh tọa bao gồm:

• Đau nặng hơn khi cử động chân hoặc ngăn cản chuyển động
• Tê hoặc yếu ở lưng dưới, mông, chân hoặc bàn chân
• Cảm giác ngứa ran “kim châm” ở chân, ngón chân hoặc bàn chân
• Cản trở các hoạt động hàng ngày, khiến việc đứng, đi hoặc ngồi trở nên khó khăn

Tôi có nguy cơ bị đau thần kinh tọa không?

Mọi người đều có nguy cơ bị đau thần kinh tọa, vì sự hao mòn tự nhiên của hoạt động thể chất cuối cùng có khả năng gây ra một số dịch chuyển hoặc phá vỡ xương, đĩa đệm và dây chằng. Tin tốt là những loại chấn thương này thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và có thể thuyên giảm khi nghỉ ngơi và điều trị tại nhà.

Có một số điều kiện được hiểu là có thể làm tăng nguy cơ bị đau dây thần kinh tọa:

• Bất kỳ ai trên 30 tuổi đều dễ bị chấn thương hoặc mắc các bệnh thoái hóa như viêm khớp.
• Tham gia các hoạt động vất vả liên quan đến việc nâng vật nặng, cho dù là cho công việc, thể thao hay tập luyện.
• Ngồi trong thời gian dài có thể khiến các cơ xung quanh dây thần kinh trở nên cứng và không linh hoạt.
• Thừa cân gây áp lực nhiều hơn lên cột sống và cơ lưng của bạn.
  Mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nhiều nguy cơ bị tổn thương dây thần kinh, bao gồm dây thần kinh tọa.
• Hút thuốc lá làm suy yếu mô và xương cột sống.
• Trong giai đoạn sau của thai kỳ, một số hormone nhất định được tiết ra làm nới lỏng dây chằng; Ngoài ra, nỗ lực bế em bé có thể gây căng thẳng cột sống và cơ lưng.

Điều trị chứng đau thần kinh tọa

Nhìn chung, đau dây thần kinh tọa ở mức độ nhẹ đến trung bình có thể được điều trị bằng cách tự chăm sóc thường xuyên tại nhà. Khi bạn lần đầu tiên bị đau thần kinh tọa, hãy xem xét ba biện pháp tự chăm sóc sau:

Chườm lạnh và chườm nóng - Chườm nóng giúp cơ bắp thư giãn và chườm lạnh làm giảm sưng và đau. Bắt đầu với việc chườm túi lạnh trực tiếp lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng 20 phút, sau đó chuyển sang chườm nóng. Tiếp tục chuyển đổi hoặc ở lại với cách nào làm giảm cơn đau tốt nhất.

Uống thuốc không kê đơn - Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm không kê đơn sẽ giúp giảm cơn đau cấp tính và cho phép bạn đi lại. Nếu bạn nhạy cảm với aspirin, hãy thử ibuprofen hoặc acetaminophen.

Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và xoa bóp mục tiêu - Căng cơ xung quanh dây thần kinh tọa là nguyên nhân phổ biến của đau thần kinh tọa, vì vậy bất kỳ liệu pháp vật lý nào giúp thả lỏng cơ sẽ giúp giảm khó chịu và trở lại khả năng vận động của bạn. Bảo trọng! Nói chuyện với nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu xoa bóp hoặc bác sĩ để học các kỹ thuật kéo giãn phù hợp. Nếu bạn cố gắng quá mức, bạn sẽ có nguy cơ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Những gợi ý này chỉ dành cho những trường hợp đau thần kinh tọa ở mức độ nhẹ đến trung bình. Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc nếu cảm giác khó chịu kéo dài trong một thời gian dài (thường là vài tuần), thì bạn cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ chính của mình. Có thể bạn có một trong những tình trạng nghiêm trọng hơn gây ra đau thần kinh tọa và có thể cần điều trị chuyên nghiệp hoặc thậm chí phẫu thuật.

Xoa bóp có giúp giảm đau dây thần kinh tọa không?

Liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh là một cách hiệu quả để giảm đau và đặc biệt có thể giúp giảm đau lưng dưới.

Khi cơ lõi và cơ lưng dưới của bạn bị căng, chúng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh tọa hoặc có thể kích hoạt các điểm xung quanh dây thần kinh. Mát-xa giúp làm dịu các cơ căng thẳng và nới lỏng các nút thắt, giúp giảm áp lực lên dây thần kinh. Mát xa cũng kích thích giải phóng endorphin và có thể làm giảm mức độ của hormone căng thẳng cortisol. Sự kết hợp của các hiệu ứng này có thể thúc đẩy cảm giác sảng khoái, giảm đau và thư giãn để hỗ trợ phục hồi.

Các nhà trị liệu xoa bóp có thể cung cấp phương pháp điều trị nhắm mục tiêu và tùy chỉnh trên các khu vực cụ thể xung quanh dây thần kinh tọa để giúp giảm bớt căng thẳng và đau đớn. Tuy nhiên, việc đến gặp bác sĩ trị liệu có thể là một thách thức khi bị đau thần kinh tọa và việc thăm khám định kỳ với bác sĩ trị liệu mát-xa có thể tốn kém và mất thời gian. May mắn thay, có những lựa chọn mát-xa cho đau thần kinh tọa có thể thuận tiện và tiết kiệm chi phí hơn.

Tự xoa bóp giúp giảm triệu chứng thần kinh tọa

Các cách đơn giản nhất để được mát-xa tại nhà là thông qua liệu pháp mát-xa tự thực hiện. Hãy xem xét một số biện pháp khắc phục tại nhà nếu bạn đang bị đau dây thần kinh tọa:

• Mát xa bằng bóng tennis: Gắn hai quả bóng tennis vào nhau bằng băng keo hoặc xếp chúng vào một chiếc tất. Nhắm vào các vùng đau, đặt các quả bóng dưới lưng dưới hoặc đùi trên của bạn trong khi bạn nằm thẳng trên sàn. Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể của bạn trên các quả bóng và ấn xuống các khu vực bị ảnh hưởng để giảm căng cơ.
• Mát xa bằng bóng và ghế: Đặt một quả bóng tennis duy nhất lên lưng ghế và trượt lưng dưới của bạn lên xuống dựa vào đó. Giữ thẳng lưng, ngả người về phía sau để tạo áp lực lên vùng cơ giúp thả lỏng.
• Xoa bóp lòng bàn tay và ngón tay cái: Đặt bàn tay của bạn ngang thắt lưng, vòng các ngón tay quanh hai bên và ấn ngón tay cái vào các mép ngoài của cơ về phía cột sống dưới của bạn. Tìm vùng bị ảnh hưởng bằng ngón tay cái và ấn mạnh, từ từ xoa bóp về phía cột sống.
• Ngồi duỗi thẳng cột sống: Ngồi trên mặt đất, thẳng lưng và hai chân dang rộng. Gập chân phải của bạn và bắt chéo qua đầu gối trái, đặt bàn chân phải của bạn bằng phẳng trên sàn. Từ từ xoay thân sang bên phải, duỗi thẳng tay phải về phía sau và đặt lòng bàn tay xuống sàn sau lưng. Xoay cho đến khi khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối phải và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Trở lại vị trí trung lập và sau đó lặp lại với chân trái.

Bạn cũng có thể áp dụng nhiệt hoặc các loại kem và gel bôi lên vùng bị ảnh hưởng sau khi xoa bóp hoặc kéo căng để giúp giảm đau. Nếu cảm thấy khó khăn khi tự mình tiếp cận các khu vực bị ảnh hưởng hoặc nếu bạn dễ bị đau thần kinh tọa thường xuyên - nhưng không nghiêm trọng, thì bạn có thể mua thiết bị massage tại nhà.

Massage tại nhà cho bệnh đau thần kinh tọa

Ghế massage có khả năng cá nhân hóa rộng rãi để mang lại hiệu quả mát-xa toàn thân, nhưng đặc biệt tốt cho việc ngồi nghỉ ngơi trong khi mát-xa lưng dưới và chân trên. Các tính năng hiện đại bao gồm ngả lưng không trọng lực, các chương trình kéo giãn, nhiều mức nhiệt và thậm chí các mức áp suất và kỹ thuật khác nhau để cung cấp liệu pháp massage mong muốn.

Không yêu cầu thêm thời gian đi lại hoặc phí mỗi buổi, một chiếc ghế mát xa có thể giúp bạn tiết kiệm tiền so với việc thường xuyên đến gặp bác sĩ trị liệu mát-xa. Nếu bạn thích trải nghiệm mát-xa toàn thân trong sự thoải mái như ở nhà của chính mình thì ghế massage là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn đang tìm kiếm một giải pháp xoa bóp an toàn và thường xuyên để hỗ trợ điều trị chứng đau dây thần kinh tọa? Các tư vấn viên tại Cửa hàng ghế massage Thomas Hamilton rất sẵn lòng trợ giúp. Chúng tôi sẵn sàng trao đổi về các nhu cầu cụ thể của bạn thông qua một cuộc tư vấn miễn phí. Hãy nhấc máy gọi cho chúng tôi ngay hôm nay để tìm ra sản phẩm trị liệu massage lý tưởng cho bạn. Hotline: 1900.3155.